Dünya genelinde sağlıklı yaşam tarzı arayışında olan bireyler için yürüyüş, oldukça temel ve önemli bir aktivite. Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günlük olarak atılması gereken adım sayısıyla ilgili yaygın bir miti yıkarak çok önemli bulgular ortaya koydu. Araştırmaya göre, günde sadece 7 bin adım yürümek, birçok ciddi hastalığa karşı koruma sağlıyor. Kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi tehditler karşısında bu sayının altındaki hedeflerin bile sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteriyor.
Gelişmeleri kaçırmayın! Avrupa’dan ve dünyadan en güncel haberler artık cebinizde.
- WhatsApp kanalımıza katılın, özel haberler ve analizlere anında ulaşın
- Anlık bildirimlerle sıcak gelişmeleri ilk siz öğrenin
Çalışmanın baş yazarı olan Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım gerektiğine dair yaygın bir inanç var, ancak bu sayı bilimsel bir temeli yoktur.” şeklinde açıklamada bulundu. Aslında, 10 bin adım sayısı yalnızca 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya’da pazarlanan bir adım sayar cihazın tanıtım sloganı olarak ortaya çıkmıştı.
10 Bin Adım Sayısına Gerek Yok
Yapılan araştırmada, 160 binden fazla kişinin verileri incelendi. Günde 7 bin adım atanların sağlık durumlarıyla ilgili gözlemler sonucunda elde edilen bulgular şu şekildedir:
- Kalp hastalıklarına yakalanma riski %25 oranında azalıyor.
- Demans riski %38 oranında düşüyor.
- Depresyon riski %22 oranına geriliyor.
- Kanser riski ise %6 oranında azalmaktadır.
Daha az adım atan bireylerle kıyaslandığında, günde 4 bin adım atmanın bile sağlık faydaları sağladığı belirtilmiş, kalp sağlığını korumak için daha fazla adım atmanın ek yararları olduğu vurgulanmıştır.
“Önemli Olan Harekete Geçmek”
64 yaşında olan Jon Stride, kalp krizi geçirdikten sonra yürüyüşe başladığını ve her sabah bir saat yürüdüğünü aktardı. Yürüyüşün onun için önemli olduğunu söyleyen Stride, “Sayılar değil, hareket etmek önemli. Bu hem beden hem ruh için iyi.” şeklinde ifadelerde bulundu. Bu noktada, bireysel sağlık farkındalığı ve hareketin önemi bir kez daha ön plana çıkıyor.
Uzmanlardan Tavsiye: Sayıya Değil Hareket Etmeye Odaklanın
Birçok sağlık kuruluşu, adım sayısından ziyade haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz yapmanın gerekliğini öne çıkarmaktadır. Ancak uzmanlar, günlük adım sayısının kolayca uygulanabilir ve takip edilebilir bir ölçüt olduğu konusunda hemfikir. Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “10 bin adım herkes için gerçekçi değil. 5 ila 7 bin arası daha ulaşılabilir bir hedef olarak önerilebilir.” ifadelerini kullanarak, hareket etmenin önemine dikkat çekti. Portsmouth Üniversitesi’nden Dr. Andrew Scott ise, “Ne kadar çok hareket edersek, o kadar iyidir.” diyerek, basit bir gerçekliği vurguladı.
